FORGOT YOUR DETAILS?

NL07ABNA0455636303
KVK: 61377600
BTW: NL199232192B01

Coopertest

€ 6,50 en groupe / € 45 individueel

Deze maximaal-test haalt het onderste uit de kan. Het is de bedoeling dat je in 12 minuten een zo'n groot mogelijk afstand weet af te leggen. Nadat wij de afstand tot op de centimeter nameten, kunnen wij jouw VIAD bepalen. Aan de hand van die waarde kunnen wij jou informeren over jouw trainingszones maar maak je ook jouw mate van progressie inzichtelijk.

Lees Verder...

Veldtest

€ 6,50 en groupe / € 45 individueel

In deze maximaal-test bouwen we de loopsnelheid heel geleidelijk op. Net zo lang totdat jij niet harder kunt. Niet totdat je niet harder wil of ooit bent gegaan maar totdat het lichaam aangeeft de grens te hebben bereikt. Niet gemakkelijk dus! Na de test analyseren wij de data voor jou en zullen we je informeren over jouw maxHF, AD en trainingszones.

Lees Verder...

Analyse

€ 45

In deze analyse nemen we met behulp van 3 video’s - een voor-, achter- en zijaanzicht - jouw loopstijl onder de loep. De samenvatting van de analyse en onze tips kunnen je helpen inzichtelijk te maken waar voor jou verbeterpunten liggen tot het optimaliseren van de loophouding en -beweging met doel om blessure te voorkomen.

Lees Verder...

De Coopertest

De Coopertest is in de jaren 60 van de vorige eeuw ontworpen door Kenneth Cooper, arts bij de Amerikaanse luchtmacht. De test is een oefening waarbij het uithoudingsvermogen (UHV) van een atleet wordt gemeten. De bekendste vorm daarvan - en de vorm waarin die bij Runiversity periodiek terugkomt - is die waarin de atleet in 12 minuten een zo groot mogelijke afstand aflegt. Een verbetering van de aerobe fitheid komt tot uiting in een vergroting van de gelopen afstand.

Uit de afstand die iemand in 12 minuten loopt kan eenvoudig het conditiepeil van de atleet worden afgelezen: de waarden - die zijn overgenomen van de Atletiekunie – voor volwassenen zijn in onderstaande tabel per geslacht, in afstand (in meters) en per leeftijdscategorie uitgedrukt.

LeeftijdZeer zwakZwakMatigVoldoendeRuim voldoendeGoedZeer Goed
20-29M< 19161916 - 21562157 - 23332334 - 24782479 - 26552656 - 2911> 2912
V< 16581658 - 18661867 - 20112012 - 21402141 - 23332334 - 2589> 2590
30-39M< 18841884 - 20762077 - 22372238 - 23972398 - 25902591 - 2847> 2848
V< 16261626 - 17861787 - 19471948 - 20432044 - 22202221 - 2461> 2462
40-49M< 17711771 - 19791980 - 21402141 - 22852286 - 24782479 - 2750> 2751
V< 15461546 - 16891690 - 18181819 - 19471948 - 21242125 - 2332> 2333
50-59M< 16261626 - 18501851 - 20112012 - 21402141 - 23332334 - 2606> 2607
V< 14491449 - 15771578 - 17061707 - 18181819 - 19471947 - 2139> 2140
60+M< 14331433 - 16891690 - 18501851 - 19951996 - 22042205 - 2525> 2526
V< 13851385 - 15121513 - 15931594 - 17221723 - 18991900 - 2071> 2072

Aan de hand van de afgelegde afstand kan ook een voorspelling worden gemaakt van de maximale zuurstofopname (VO2max). Voor volwassenen geldt de volgende formule: 0.02233*(afstand in meters)-11,3. Echter, ondanks het een simpele test is, is deze niet zo nauwkeurig als het gaat om het schatten van de VO2max.

Maar wat kun je nu, als recreatieve atleet met deze getallen? Zoals gezegd komt een verbetering van de aerobe fitheid tot uiting in een vergroting van de gelopen afstand. Oftewel: ren je gedurende de test harder, dus verder en ben je daadwerkelijk sneller geworden? De test geeft het antwoord op de vraag in een ja-0f-nee. Wel moet je er bij stilstaan dat het een momentopname is; jouw prestatievermogen kan worden beïnvloed door tal van factoren: gemoedsrust, fysieke gesteldheid maar ook het weer.

Tevens is het goed om je te realiseren dat de 'beoordeling' van de afstand niet al te serieus genomen dient te worden; de test is immers ontwikkeld voor militairen. Het is bovenal leuk om de test regelmatig te herhalen en jouw persoonlijke progressie te meten.

Daarnaast geeft de Coopertest je ook de mogelijkheid om aan de hand van de afgelegde afstand jouw persoonlijke zones te schatten: D1, D2, D3, etc. Deze zones kun je gebruiken om bijvoorbeeld jouw interval training optimaal in te kleden.

De Veldtest

In deze maximaal-test bouwen we de loopsnelheid heel geleidelijk op. Net zo lang totdat jij niet harder kunt. Niet totdat je niet harder wil of ooit bent gegaan maar totdat het lichaam de grens heeft bereikt. Niet gemakkelijk dus!

Na de test analyseren wij de data voor jou en zullen we je informeren over jouw maxHF, AD en trainingszones.

De loopstijlanalyse

Iedere loper is uniek. Kijk maar eens om je heen, je ziet van alles gebeuren bij hardlopers. Misschien beoordeel je deze lopers zelfs wel op hun manier van lopen: hun loopstijl. Dit kan natuurlijk in positieve en in negatieve zin en anderen zullen dit hoogstwaarschijnlijk ook doen als ze jou zien lopen.

Er is niets mis met het beoordelen van een ander zijn of haar loopstijl, je kunt er immers zelfbewust van worden. Het is bovendien ook goed om af en toe eens kritisch naar jezelf te kijken om je te realiseren of jij ook zo gek loopt als dat ene meisje of net zulke grote stappen maakt als die jongen van gisteren. Je eigen loopstijl analyseren via de weerspiegeling van auto’s of etalages is een goed begin, maar besef je dat je daar razendsnel voorbij gaat en je maar heel kort de tijd hebt om goed te kijken. En waar let je nu eigenlijk op? En die grote stappen van die jongen, is dat eigenlijk wel zo goed?

De loopstijlanalyse bij Runiversity bestaat uit een analyse van 3 video’s: een voor-, achter- en zijaanzicht. Aan de hand van deze beelden kijkt de trainer naar maar liefst 24 aspecten die voor jou worden samengevat en toegelicht. De samenvatting van de analyse kan je helpen inzichtelijk te maken waar voor jou verbeterpunten liggen tot het optimaliseren van de loophouding en -beweging met als doel een minder belastende en efficiëntere wijze van hardlopen (blessurepreventief). Waar nodig reiken we je dan ook graag oefeningen aan die dit proces kunnen ondersteunen.

De loopstijlanalyse kan eenvoudig gecombineerd worden met de Coopertest of de Veldtest.

TOP